跑慢一点，这和是不是夏天没有关系
追求快本身没有错，体育精神就是追求更高、更快、更强，但如果是盲目追求快，把追求快理解为只要跑步就得尽可能快，那这就不对了。
谁都可能会有盲目开始的经历，但绝对不能盲目地继续。咱们中国有句古语，叫“欲速则不达”。
01
忘掉速度，跑步就是跑步
要做出适时地调整，首先要知道自己跑得是不是过快。
如果你每次跑步80-90%的时间都感觉很喘，说话比较费劲儿或基本不能说话，那么就可以说你的速度是偏快了，或者说你的跑步方式可能不是很合理。
怎么理解这个80-90%呢？你可以理解为一次跑步时长的80-90%的时间，也可以理解为跑步10次其中的8-9次。
你也许会说，我根本就不快啊，我的配速只有6分半、7分，你看，你得看跟谁比，跟其他任何人比都是没有意义的，此刻身体是最诚实的，你得听它的。
当然，如果跑快是你训练计划的需要，那另当别论。
著名的《跑者世界》健身教练、健身顾问巴德 · 科茨在带刚开始跑步的学员时，反复对学员强调，让他们尽量跑得慢些：“呼吸不能重，要保持舒适的状态。别去在意自己看起来怎么样，也别操心班上的同学跑得多快。慢慢来，就对了。 ”
班上有几个人看起来有些力不从心，他们喘着粗气说：“我已经很很慢了。”
于是巴德 · 科茨开始给他们测心率，结果大多数学员的心率都处于高强度的水平。
所以，无论你是刚开始跑步，还是跑了一段时间，依然觉得跑步这项运动很累，那就得调整自己的心态，莫急，稳扎稳打慢慢来，然后你总能轻松跑快现在的自己。
02
不慢跑，无耐力
我们在上一篇文章中写过一句话：心率漂移幅度越小，基础体能越稳固。
我们都知道，出色的基础体能是跑步者进阶必备，那如何才能拥有出色的基础体能呢？
排除天赋异禀不说，那就是跑步者肯在E配速（强度最低的1区）花时间精雕细琢。
我们说不慢跑，无耐力。
这个耐力，既指体力，也指心力。没有耐心，就没有积累，没有积累，啥都没用。如果你认为专业运动员比赛跑得快是因为平时训练也跑得快的话，那注定是个误会。
肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员在中长跑项目上的异军突起，不是因为他们更加重视速度训练，恰恰相反，他们高度重视基础有氧训练，也就是说他们更加重视轻松跑训练。
有一项关于专业马拉松选手训练强度分布的研究发现，专业选手大部分训练采取的是低强度训练。
例如，对参加美国奥林匹克马拉松选拔赛的男性和女性跑者专业选手的调查发现，发现男性有3/4的人训练时的速度比马拉松比赛时速度慢，而女性数量也超过了三分之二。
但是一项针对大众跑者的调查解决却相当令人吃惊，亚利桑那州州立大学的研究人员对30名成熟跑者进行了调查，首先请他们自述自己的训练强度：多数跑者声称自己每周进行三次轻松跑，一次中等强度训练，以及每周1-2次高强度跑。
随后，研究人员要求这些跑者配戴心率表一周，数据显示出的跑步强度与跑者自述的强度差别很大！
事实上，这些跑者低强度训练不到一半时间，几乎一半是中等强度训练，高强度训练则是微乎其微（不到9%）。
03
慢，为了更快、更久远
川内优辉，这个名字对跑步者来说不陌生。
他大学学院对他的训练其实也“相当简单”：很多时候他们的速度练习，比马拉松配速还慢。
最初川内对于这样的训练方式也很怀疑，练习时常常会跑得比教练设定的速度还快，但每次教练都要叫他“慢一点！慢一点！！”。
然而，在这样的训练方式下，川内在大学一年级的5000米比赛中，跑出了14分38秒的个人最佳纪录，刷新了自己两年多以来的最佳成绩。
川内的的大学教练津田诚一的训练准则有四个：
1. 训练时会感觉有点痛苦，但是大致来说是快乐的；
2. 速度不要加到让自己跑步姿势扭曲的程度；
3. 跑步时身体没有部位感觉到疼痛；
4. 训练结束后，自己感觉到“明天还想要继续跑步”。
以上四个准则，都没有强求速度。不管是初学者，还是进阶跑者，都非常适用。
想跑得更快，这个想法本身没有问题，问题是我们如何找到相对科学和正确的方式实现我们的目标。
只要肯在E配速（强度最低的1区）下功夫，你就能轻松超越现在的自己，如果你没有耐心在E区下功夫，那也就不可能有真正的快。
所以说，如果你关心且关注自己的体能，那跑得慢一点这事，无关春夏与秋冬。
八个字结束本篇小文：慢是本事，快是能力。
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